• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

Sahurda beslenme önerileri

  • Beğen
    Loading...

✔️ Sahur öğünü mutlaka yapılmalı

✔️ Sahurdan sonra en az 30 dakika bekleyiniz

✔️ Sahurda bitki çayı içmeyiniz

✔️ Kahve tüketmeyiniz

✔️ Çay içebilirsiniz

✔️ Sahurda aşırı tuzlu – baharatlı tercih etmeyiniz

✔️ Kızartma tüketmeyiniz

✔️ Hamur işi – Abur cubur tüketmeyıniz

Su tüketimi en az 0,5 lt olmalı, 1 lt yi tamamlamanızı öneririm . İçilen su bir anda değil yavaş yavaş olmalıdır ki şişkinlik, hazımsızlık problemleri yaşamayın.

Sularınızı canlandırabilirsiniz. İçerisine elma , ananas, portakal , kivi gibi taze meyveler ; kayısı, erik ,incir, üzüm gibi kuru meyveler; kırmızı meyveler, ahududu, böğürtlen gibi donuk meyveler; maydanoz, salatalik, dereotu, kereviz sapı gibi sebzeler; tarçın, zencefil, zerdçal gibi baharatlar ekleyebilirsiniz.

Mutlaka protein içeren bir öğün olmalı. Sizin tokluk sürenizi uzatacak en değerli grup ” protein”dir. Aynı zamanda kaslarınızı korumak için de gerekli olduğunu hatırlayalım.

1-2 yumurta, peynir (az tuzlu), tercihlerinizin yanında yoğurt, süt , kefir ayran da tercih edebilirsiniz.

Yeterli karbonhidrat alımı yapmanız önemli. Aşırı alımı çabuk acıkmanıza neden olur.

1-2 dilim mümkün ise çok tahıllı-tam buğday unundan yapılan pide/ekmek tercihiniz olabilir.

Şeker, tatlı gibi basit karbonhidratlar sizi çabuk acıktırır.

Dengeli beslenmek için yağ tüketimini ihmal etmiyoruz. Belirli oranda tüketilen yağ tokluk sürenizi de uzatacaktır.

2-3 adet ceviz /6-8 adet fındık /10-12 adet badem / 3-4 adet zeytin /1/2 – 1 adet avokado / 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı olabilir

Bol lifli beslenerek, hem tokluk sürenizi uzatabilecek hem de oluşabilecek bağırsak alışkanlıklarınızda olumsuz etkileri azalabileceksiniz

Yeşillik , maydanoz, ıspanak ister yumurtanızı omlet yaparken ister salata tabağı şeklinde tercih edebilirsiniz.Hergün 1 avuç sebze tüketmeyi ihmal etmeyin.

ETİKETLER
Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya