• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

Ramaza ayında beslenme

  • Beğen
    Loading...

Ramazan ayındaki en büyük şikayetlerden birisi de kilo almaktır.

✔️Oruçluyken gün boyu bir şey tüketmediğimiz için iftara doğru kan şekerimiz düşer. Bu yüzden iftarda kısa zamanda yemek yeme ihtiyacı ve kan şekerimizi yükseltme arzusu içinde oluruz.

✔️Bu yüzden iftarda ihtiyacımız üzerinde yemek tüketmek özellikle de şekere aşırı yüklenmek ve sonrasında da hareketsiz kalmak kilo almanın başlıca sebepleridir.

✔️Uzun süreli açlığın metabolik hızı yavaşlattığını da düşünürsek özellikle sahurda dengeli beslenmeyenlerin kilo alma olasılığının çok daha yüksek olduğunu söyleyebiliriz.

✨Ramazan’ı daha rahat bir mide ile nasıl geçiririz, tansiyon, kan şekeri, halsizlik ve yorgunluk ile nasıl baş ederiz biraz bakalım ✨

Sahura mutlaka kalkın. Akşamdan yiyip yatarsanız açlık süresini uzatırsınız, metabolizma yavaşlar ve kan şekeriniz düşer.

Yeterli su tüketimine dikkat edin, Günlük 2.5-3 litre İçtiğimiz çay ve kahve su tüketimi yerini geçmemektedir.

İftarda, az az ve küçük porsiyonlar ile yavaş çiğneyerek yemekleri tüketin .

Sahurda, ağır yağlı besinler tüketmek yerine, protein ihtiyacınız için yeterli besinleri haşlama, buğulama tekniği ile yapıp tüketin.

Çay ve kahve tüketimini yemeklerden en az 1 saat sonra yapın. .

Tatlı tercihiniz sütlü tatlılardan yana kullanın.

Haftada üç kez düzenli egzersiz yapın.

İftar menülerinizin dengeli olması adına her besin ögesinden bulundurun.

✨Her diyet kişinin kendisine özgüdür ve birçok kritere göre değişmektedir. Bu yüzden daha sağlıklı bir Ramazan geçirmek için seçimlerinizi beslenme uzmanınıza danışın ✨

ETİKETLER
Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya Yeni Alem Yeni Dünya