• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

Karın kasınızı geliştirecek 5 egzersiz

  • Beğen
    Loading...

1) Kolları ileriye doğru uzatma egzersizi

– Sırt üstü uzanın ve ayak tabanlarınız yere basıyor olsun.
– 2 kolunuzu da yanlarınıza uzatın.
– Sağ kolunuzla sağ bacağınıza doğru uzanın ve nefes verin.
– Yavaşça tekrar yere uzanın ve ardından sol kolunuzla sol bacağınıza uzanın.
                                 
Bu hareketi 15 kere tekrarlayın. Ellerinizi uzatırken boynunuza dikkat edin.

2) Makas egzersizi

– Yere sırt üstü uzanmış şekildeyken ellerinizi başınızın arkasında birleştirin.
– Sol dizinizi yukarı doğru kaldırın ve sağ dirseğinizin hizasına getirin bunu yaparken karın kaslarınızın sıkıştığını hissedin.
– Başlangıç pozisyonuna dönün ve bu sefer de sağ dizinizi sol dirseğinize değdirmeye çalışın.
 
Bu hareketi 2 taraf için de 15’er kere tekrar edin.

3) Öne doğru plank

– Yerde yüzüstü yatarak 4 ayak üzerinde durun.
– Karın kaslarınızı geriye doğru sıkabildiğiniz kadar sıkın. 
– Bacaklarınızı geriye doğru uzatırken dirseklerinizin üzerinde durun ve ağırlığınızı ayağınızın ön kısmına verin.
– Boyunuzun rahat, kalçanızın yukarıda ve sırtınızın düz olduğuna emin olun.
– Bu duruşu 3 saniye kadar sürdürün sonra rahatlayın.

Bu hareketi 10 kere tekrarlayın.
 

 

4) Top ile bacak kaldırma egzersizi

– Açık bir yerde bir pilates topu ile yüzükoyun uzanın ve elleriniz yere değecek şekilde üzerinde uzanın.
– Ayaklarınızın üst kısmı topun üzerinde olmalı.
– Sağ bacağınızı ve sırtınızı düz bir şekilde tutun ve ardından sol bacağınızıyavaşça yukarı doğru kaldırın.
– Bu duruşu 3 saniye kadar yapın ve rahatlayın.

Bu hareketi 10 kere tekrarladıktan sonra diğer bacağa geçin.


5) Dizleri yukarı kaldırma egzersizi
– Bir sağlam sandalye alın ve sandalyenin oturma kısmına sıkı bir şekilde tutunun.
– Göğüs ve başınız dik ve boynunuz rahat olmalı. Nefes vererek dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın.
– Bunu yaparken ileri geri sallanmamaya dikkat edin.

Bu egzersizi 3 set halinde 15 kere tekrarlayın.

ETİKETLER
OKUYUCU YORUMLARI